Berechne das Taille-Hüfte-Verhältnis.
Das Waist-to-Hip Ratio (WHR) oder Taille-Hüfte-Verhältnis ist ein wichtiger Indikator für Gesundheitsrisiken. Es zeigt die Fettverteilung im Körper und identifiziert gefährliches Bauchfett besser als BMI oder Körpergewicht allein.
WHR = Taillenumfang / Hüftumfang
Beispiel: 85 cm Taille, 100 cm Hüfte
→ WHR = 85 / 100 = 0,85
Interpretation:
• Niedriger WHR = Birnenfigur (Fett an Hüfte/Oberschenkel)
• Hoher WHR = Apfelfigur (Fett am Bauch) → Höheres Risiko
Männer:
• <0,90: Niedriges Risiko ✅
• 0,90-0,99: Moderates Risiko ⚠️
• ≥1,00: Hohes Risiko ❌
Frauen:
• <0,80: Niedriges Risiko ✅
• 0,80-0,84: Moderates Risiko ⚠️
• ≥0,85: Hohes Risiko ❌
Erhöhtes Risiko für: Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck
BMI zeigt nur das Verhältnis von Gewicht zu Größe, ignoriert aber WO das Fett sitzt. Bauchfett (viszerales Fett) ist metabolisch aktiv und produziert Entzündungsstoffe. Jemand mit normalem BMI kann trotzdem gefährliches Bauchfett haben.
Fett, das sich um die inneren Organe ansammelt. Es ist metabolisch aktiver als Unterhautfett, produziert Hormone und Entzündungsstoffe. Hoher WHR deutet auf viel viszerales Fett hin – auch bei schlanken Menschen möglich!
Bauchfett reagiert gut auf: Ausdauersport (30+ Min.), weniger Zucker und Alkohol, ausreichend Schlaf (7-9h), Stressreduktion (Cortisol fördert Bauchfett). Sit-ups allein helfen NICHT – du kannst nicht gezielt Fett verbrennen!
Bei Männern ab WHR 0,95, bei Frauen ab 0,85 steigt das Gesundheitsrisiko deutlich. Aber: WHR ist nur EIN Faktor. Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Bewegung zählen genauso. Bei Unsicherheit zum Arzt!
Tipp: Miss morgens vor dem Frühstück, entspannt und ohne eingezogenen Bauch. Verfolge den Trend über Wochen – tägliche Schwankungen sind normal!