Bleib hydriert! Berechne dein Ziel.
Das entspricht etwa 0 Gläsern (250ml).
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für Gesundheit, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit. Unser Wasser-Rechner berechnet deinen individuellen Tagesbedarf basierend auf Gewicht und Aktivitätslevel.
Grundbedarf = Körpergewicht × 30-35 ml
Sport-Zuschlag = 500-1000 ml pro Stunde Aktivität
Beispiel: 75 kg, 60 Min. Sport
→ Basis: 75 × 35 ml = 2.625 ml
→ Sport: +750 ml
→ Gesamt: ca. 3,4 Liter (~14 Gläser)
Normalzustand: 30-35 ml pro kg Körpergewicht
Sport/Hitze: +500-1000 ml pro Stunde
Krankheit/Fieber: +500 ml pro Grad Fieber
Schwangerschaft: +300 ml täglich
Stillzeit: +700 ml täglich
Mindestmenge: 1,5 Liter (absolutes Minimum)
Ja! Der harntreibende Effekt von Koffein ist bei moderatem Konsum (3-4 Tassen) minimal. Kaffee und Tee zählen zur Flüssigkeitsbilanz. Auch Suppen, Obst und Gemüse tragen zur Hydration bei (ca. 20% des Bedarfs).
Ja, aber das ist selten. Wasservergiftung (Hyponatriämie) kann bei extremem Trinken (>6L in kurzer Zeit) auftreten. Der Körper kann max. 0,8-1L pro Stunde verarbeiten. Verteile deine Trinkmenge über den Tag.
Anzeichen: Dunkler Urin (sollte hellgelb sein), Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Lippen, Schwindel, verminderte Konzentration. Durst ist bereits ein spätes Signal – trinke regelmäßig, bevor Durst entsteht.
Ja, indirekt! Wasser hat keine Kalorien, kann Hungergefühl reduzieren und den Stoffwechsel leicht ankurbeln. Ein Glas Wasser vor dem Essen kann helfen, weniger zu essen. Aber Wasser allein lässt kein Fett schmelzen.
Tipp: Der einfachste Hydrations-Check: Dein Urin sollte hellgelb bis fast farblos sein. Dunkler Urin = mehr trinken!
Der menschliche Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Schon ein Flüssigkeitsverlust von 2% kann Konzentration und Leistung mindern.
Die Faustformel: Etwa 30-35ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, plus ca. 0.5 Liter extra pro Stunde Sport.