Gesamter täglicher Energieverbrauch.
TDEE steht für "Total Daily Energy Expenditure" (gesamter täglicher Energieverbrauch) und ist die wichtigste Zahl für jeden, der sein Gewicht kontrollieren möchte. Ihr TDEE gibt an, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen – inklusive aller Aktivitäten vom Schlafen über den Büroalltag bis zum Sport.
TDEE = BMR + TEF + NEAT + EAT
BMR (Basal Metabolic Rate): 60-70% – Grundumsatz für Organfunktionen
TEF (Thermic Effect of Food): ~10% – Energie für Verdauung
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): 15-20% – Alltagsbewegung (Gehen, Tippen, Stehen)
EAT (Exercise Activity Thermogenesis): 5-10% – Gezieltes Training
Gewicht halten: Essen Sie exakt Ihren TDEE
Abnehmen (moderat): TDEE minus 300-500 kcal (~0,5 kg/Woche)
Abnehmen (aggressiv): TDEE minus 700-1000 kcal (~1 kg/Woche, kurzfristig)
Lean Bulk: TDEE plus 200-300 kcal (Muskelaufbau mit wenig Fett)
Masse-Phase: TDEE plus 500+ kcal (schneller Muskelaufbau, mehr Fettzuwachs)
BMR (Basal Metabolic Rate) ist Ihr Grundumsatz – die Kalorien, die Ihr Körper im Koma verbrennen würde. TDEE addiert Ihre gesamte Aktivität hinzu. Ihr TDEE ist immer höher als Ihr BMR. Siehe auch unseren Kalorien-Rechner für detaillierte BMR-Berechnungen.
Formeln liefern Schätzwerte mit ±10-15% Abweichung. Individuelle Faktoren wie Genetik, Hormonlevel, Muskelmasse und Stoffwechselanpassung beeinflussen den echten Verbrauch. Der beste Test: Wiegen Sie sich über 2-4 Wochen bei konstantem TDEE und beobachten Sie Gewichtsveränderungen.
Häufige Gründe: 1) Unterschätzung der Kalorienzufuhr (Saucen, Öle, Snacks vergessen), 2) Überschätzung des Aktivitätslevels, 3) Metabolische Anpassung bei langem Defizit, 4) Wassereinlagerungen überdecken Fettabbau. Führen Sie ein Food-Diary und wiegen Sie Lebensmittel ab.
Ja! Mit weniger Körpermasse sinkt Ihr TDEE. Pro 10 kg Gewichtsverlust sinkt der TDEE um ca. 100-150 kcal. Berechnen Sie alle 5-10 kg neu oder wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert.
Tipp: Beginnen Sie mit dem Aktivitätslevel "Wenig Bewegung" und erhöhen Sie nur, wenn Sie wirklich regelmäßig und intensiv trainieren. Die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität deutlich.